手机上网都无聊之后

 

发文之前,先悼念“吹哨人”李文亮医生。“理论是灰色的,生命之树常青”。他的离去,让我们更有义务过好以后的生活。

 


 

自从疫情爆发、学校推迟开学后,大家宅家里的日子,加上之前的假期,已经将近20多天。每天吃喝拉撒睡、看新闻、不出家门的生活,让我们从最初的期待、享受假期生活,到现在的焦虑、恐慌,无序感带来内心的不安,夹杂复杂情绪的失控感,现在连手机上网都无聊之后……该怎么办?

 

其实,不是我们耐不住寂寞,而是我们的大脑不甘平凡。

 

加拿大麦吉尔大学心理学家贝克斯顿等人在1954年进行的“感觉剥夺”实验,堪称经典。被试是自愿报名的大学生,每天的报酬是20美元,远高于每小时50美分的平均水平,所以很多大学生积极报名参加实验。所有被试每天要做的事是24小时躺在有光的小屋的床上,戴上半透明的保护镜、手套,同时用空气调节器的单调嗡嗡声限制他们的听觉。时间尽可能长(见下图)。开始阶段,许多被试都是大睡特睡,或者考虑论文。然而很少有被试能待上48小时,在实验阶段都出现了或多或少的病理心理现象,如注意力不集中、反应迟钝,甚至还出现了幻觉现象(白日做梦)。

 

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用大白话讲,这个实验说明,没有人生来就希望平凡,都要搞些事情,不然我们的大脑就要搞事情。相信我,大脑搞事情绝不是什么好事情!!!

 

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赋闲在家头长蘑菇???每日“家里蹲景区”重复游???天天被@的pyq???

 

这些统统都不要!!!三点小建议献给各位小主!

 

手机上网都无聊之后

 

1.“312”锦囊。“312”即三多一少两个节奏。

(1)三多:

  • 多理性看待疫情发展情况,相信科学防控的力量。疫情的发展有其自然规律,短期内逐渐上升的数字可能会让我们越来越担心,但相信国家和地区采取的各项科学措施是有效的,只是任何疫病的消除都需要一个过程。此时,我们可以做的是:l 从官方渠道了解相关的医学知识,以科学的知识武装自己,不听信谣言;

     

    l 关注权威平台发布的消息,不道听途说,也不随意传播不切实的资讯;

    l听从专家的建议,做好卫生和防护,相信能最大程度保护自己和周围的人。

     

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  • 多正向思考。当我们担心自己和家人将会受到感染,而感到很大的心理压力时,我们可以这样想:l这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活;

    l我也可以提醒我的亲人,保持个人和居家卫生;

    l我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

  • 多运动、关注身边美好事物。外界还有很多美好的事物在发生,如舒适安全的居家环境及亲友的良好关系。在这个相对漫长一点的假期中,往往能发现自己最本质和纯粹的需要,以及自己最关注、在意的人和事。在今后多投注精力,用心去经营亲情、友情和学业,相信会创造更多美好。

(2)一少:

  • 减少因信息过载带来的心理负担。关注官方信息,如央视新闻、人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时。

(3)两个节奏:

  • 生活节奏和学习节奏/工作节奏。保持生活、学习、工作节奏,其实就是我们在做事情,一旦做事情了,那么接触那些杂乱无章信息的时间和精力自然就少了。简单一句话:该干嘛就干嘛!

 

2.时间管理。前两天,我的微信群里有人开玩笑问了一个问题:“今天星期几?”问倒一片吃瓜群众。节律是自然界神奇的事情之一,一年有四季、一天24小时,昼夜交替。当我们从东半球飞西半球后,会遭遇时差带来的昼夜颠倒的身心困顿。常飞国际航线的空乘人员需要更多的时间休息,以保证正常的节奏。生物心理学很多这方面的研究。时间管理能帮助我们在特殊时期,保持规律的生活,而规律的生活对于我们保持节律、维持身心健康是非常重要的。时间管理的方法有很多,每天起床时问自己:“今天几号、星期几”,并找到答案,唤醒身心。每天用固定的时间,做一件事,并坚持,如每天10点背单词、学ps、读书,16点运动、练字、弹琴……坚持做一件事,比三天打鱼两天晒网效果好!

 

手机上网都无聊之后

 

3.集中精力。找一些能够专心去做的事情,做饭也好、冥想也好、健身也好、编程也好、读书也好,提高PS技能也好,和家人一起打麻将也好……把生活过得简单、规律,有利于我们摆脱失控感,从而提高自我效能感、提高信心,降低焦虑感。如果你不知道如何集中精力,去做做饭。油在锅里,你必须要集中精力;或者撸铁,不对抗地心引力,就会砸到自己的脚;或者尝试番茄钟这个工具:25分钟,屏蔽外界信息,只专心做事。其实,它还可以有效的治疗拖延症(大家可参见《真的要败给拖延症了|每天25分钟很重要》)。此外,从众多的打卡活动中,挑选一个加入。让一群人来监督你做事,比自我监督,事半功倍!

 

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说得再多再好,不如动起来、做起来!

 

 

文章转载自微信公众号芳华悦读

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